一路星辰

行于生命丰盈之路

         --- 《萨提亚冥想》浅读与遐思

    如果要选人生的关键词，恐怕大多会提到忙碌、烦恼和无奈，我们先是追着时间匆匆而行，然后被时间推着匆匆而走。那么，这样的旅程就是想要的吗？这样生活着的就是自己吗？一个人的成长，并不仅仅是身体的完善和技能的增加，更重要的是，心灵的成长。

    又一次出差的路上，带起两本闲书，去往另一个城市。我并不是一个刻意进行心灵修炼的人，也不是任何宗教的教徒，但是，我相信万流同宗，任何感悟都有相似甚至相同之处，而全然否定和迷信盲从都容易让自己心智迷失。我只是喜欢在那些充满灵性的文字中，去相遇能够震撼内心的只言片语，不必苛求句句入心，正如遇到这本《萨提亚冥想》。

    弗吉尼亚.萨提亚首创了萨提亚家庭治疗模式，从心理学的角度深入浅出地影响大众，重塑健康的人格与家庭。第一次接触这个名词是一年前偶然的机会，去听一堂萨提亚情绪管理的公益课，朋友介绍的，还用手机做了听课笔记。主办方是齐家盛业公司，其名字让人想起“格物、致知、诚意、正心、修身、齐家、治国、平天下”大学八目，家庭作为基本的社会细胞，对个体的成长和社会发展都有重要的影响。

    不久前，有位同事离开了工作近二十年的行业，转向心灵修炼，而身边的同事也不乏佛教徒和基督徒。我还开玩笑说，可能用了太多的时间修炼左脑的理性和逻辑，大家都到了开发右脑的时候。其实，人成长到一定的年龄，从了解世界、了解别人必然会到达了解自己。我们真的知道自己是谁吗？通常，我们会和人介绍说自己是某公司某经理，或者某机构某官职，再或者是某专业某学位，但这些就像外面穿的大衣一样，可以被识别，却并不是自己。因此，我们需要一个片刻，来建立与内心的沟通。正如之前看到的《遇见未知的自己》，学会面对内心世界的各种情绪，相遇喜悦平和，蓄满积极的力量。

    心理学的方法，在理工背景的人看来，多少是有些唯心的，但唯心并不代表就是错误。也有人说，很多信念其实就是精神鸦片，但能够促使你发现自己并壮丽行色，又怎能算暂时的毒品？在无法判断过程的对与错时，科学的方法恰恰是检验结果，你获得了快乐并且没有伤害他人与环境，这个值得商榷的方法就是基本可行的。

    萨提亚冥想，是一种心理方法，通过对内心温暖的问候，让无瑕的情绪滋润身心，感受那些释怀与成长。即使从文学角度看，这本小书的每一章节，也是平和而优美的散文。冥想，顾名思义，就是用舒适的姿势安静下来，去感受内心。

    书中所提的部分方法，提炼总结为：

    1、觉察自己。生活中，我们清醒时会驱使身体完成任务，睡眠时又会对身体不闻不问，在安静的一刻，去感受自己的呼吸和身体的状态，体会来自自然和大地的力量，觉察自己的存在。你能够听到来自不同区域的信息，哪里舒适，哪里紧张，甚至，哪里即将在你低落的情绪伴随下而生病。作为身体的主宰，在它每一次倍感疲劳时，你总是让它坚持下去，并没有关心它是否处于良好的状态。这就是为什么运动员反而经常没有好的身体，那只是在猛烈地使用它，而练好瑜伽或太极的人，会慢慢让身体舒展，甚至做出很多美妙的动作。与身体建立联结，是很多心理方法的第一步。

    2、欣赏自己。我们时常被噪音所包括，比如，你很丑，你很差劲，甚至在失败时，我们会陷入深深的自责。在培训理论中有个ASK模型，意指Attitude、Skill和Knowledge，如果我们做的不好，是可以通过学习知识、训练技能及调整态度来实现的。而在内心中，则更应学会欣赏自己（欣赏并不是自恋，自恋大多是盲目的且流于外在），你是世界上独一无二的，行为的瑕疵并不能掩盖你本质的纯净，如果我们不能欣赏自己，又如何善待他人和世界。我们要按内心的感受去做自己，当然，理想的自己、真实的自己和别人眼中的自己，存在着差异，那是因为自我认知和行动与表达的原因。生命的本身是一个奇迹，何不发现自己的好，与它勇敢前行。

    3、整合自己。欣赏与尊重，是我们与自己对话的前提。在充分了解到内心的种种，放下了那些令人失望的情绪，拾起一份力量。放下，并不等于放弃和回避，而是面对那些无奈与不完美，但不在心底反复刻下伤痕。之后，我们会将内在的声音与外在表现进行整合，充分感知身体与意识，以及自己的选择。同时，要为新事物保留空间，内心就像一座车站，有些情绪需要告别，有些发现需要相遇。创造了这样的系统，人将会创造出富有内在价值的生命感。而且，不断会有新的事物和新的整合。

    4、统领自己。我们是自己的主宰，身体的行动力和内心的自尊自爱，我们不需要唯心面对这个世界。种种让自己世故的技巧，如果在内心中扎根生长，迟早占满整个空间而失去自我，在逢迎与指责之外，还有洁身自好。当我们能够感受到自己的完整，并与自己同在，就可以统领自己，向着目标积极进发。一种好的心理方法，绝不应麻醉内心或是隔离俗世，恰恰是应该蓄满积极的力量，去面对问题并解决，至少，可以对自己说“我尽了最大努力，没有什么遗憾”。

    5、谦卑自己。人的内心很丰富，炙热与透凉、悲伤与喜悦、脆弱与坚强、激情与沉静、接纳与期待，傲然独立与浑然一体，种种感觉交织在一起，这就是生动的充满无限可能的生命。每一层的情绪都像是绽放的花瓣，展现着它的独特，我们觉察、欣赏和尊重自己，但同时，又要满怀谦卑伴随自己的成长，世界并不完美，我们自身也一样。让身体在平和中为改善周遭尽到最大努力，让内心在喜悦中为自己成长洒满阳光。

    以前，常听人说“滋养”这个词，慢慢才明白，那是对自己关爱和珍惜的情怀。生活中有种种的压力，我们有时会指责别人，有时也会放弃自己，我们常常处于对他人和自己的破坏性状态之下，然后还劝自己说“这就是生活，慢慢就习惯了”，在这样的状态下，身体会有种种不适，内心会有种种委屈。要承认，人人都有感性和理性，释放自己的情绪，拾起对自己的关照，洁净内心，联结身体。

    清晨，一缕阳光照进窗子，我们放弃了遐思，只是静静地感受自己。呼吸让身体释放了张力，也蓄满了力量，清新的空气沿着身体欢快地奔跑，聆听、欣赏和尊重，不要用知识去寻找，不要用别人的目光去指引，内心总会告诉你答案。睁眼，你会相遇一个温暖的微笑；起身，你会行走于生命不断丰盈之路。

  （基于阅读，有很多的遐思，正确的方法是应该保持沉静）

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附：萨提亚情绪管理的笔记（于2010年12月15日）：

    情绪管理的课听完了，没带纸笔，用手机做了记录。主讲老师说，自己曾经有很大情绪，但都转化为力量，写了六本书。后来心情舒缓了，也就什么都写不出来了。虽是笑话，说明奇思妙想恰恰生于一定的情绪，有益或有害，全在内心。

    情绪管理（之一）：1、很多情绪都有负面作用，需要通过表述来消除。2、负面情绪通常伤害的是你亲近或认为安全的人。3、情绪表述的好方法是文字或画画。（评：这佐证了博客和微博的流行。因此，自己有情绪时可上博客充分表达；作为博友，不劝他人不说，而是换位思考去倾听）

    情绪管理（之二）：1、负面情绪是垃圾，不及时倾倒会有害，不要憋到爆发，而要通过文字、绘画、运动等多种活动进行转化。2、在现实中要区分眼前和情绪，比如老板有脸色，有时和你无关，他有情绪而已。不要主动去收“垃圾”，无谓负累。

    情绪管理（之三）：完美主义与精益求精的区别。1、完美主义者一路很辛苦，只有焦虑相随，做到90分也不快乐，到了100分也才松口气而已。2、精益求精的人会有快乐，而体会不断精进的乐趣。（曾有过焦虑，直到告诉自己：你不是超人，无法让所有的球都不落地，认真数数你能对付几个吧）

    情绪管理（之四）：冰山露出水面的是行为，水面以下是姿态、感受、观点、期待、渴望和自我认知。常见的导致负面情绪的因素多是不愉快的感受、不能接受的观点、不被实现的期待和不被满足的渴望。（期待和渴望在可控时是动力，失控时是破坏力）

    情绪管理（之五）：1、人的劳累多是因为紧张情绪而非体力。2、人不能避免喜怒哀乐，但要学会管理。因别人而生不良情绪，是把心绪的主权交给别人，受控于外物。（评：无论西方心理学、宗教还是其它学科，最终都是让人修心。人不是植物，不能没情绪，不对自己和他人造成伤害便无妨。能走出来才是好的管理）

    情绪管理（之六）：有时有无法摆脱的情绪，虽主要是心理因素，但也有生理因素（比如女人的三期）。让人“高兴”的酶或许含量少了，做做运动，晒晒太阳。心无负担才是根基。